الذاكرة العضلية ودورها في الحفاظ على العضلات

ما هي الذاكرة العضلية؟

بعد قضاء أسابيع في رفع الأثقال الثقيلة وتناول البروتين وامتصاصه، قمت في النهاية بملء جسمك جيداً، وبدأت الرغبة في المثابرة على صالة الألعاب الرياضية، لكن ماذا يحدث عندما تتوقف؟ هل يختفي كل شيء؟ تقلص العضلات هو الخوف الذي يواجه كل من يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية (وجدت دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين أنك تفقد ما يصل إلى 12 ٪ من قوة عضلاتك مع 14 يومًا فقط من الانفصال)، وهي أيضًا واحدة من أهم الأسباب التي تمنع الناس من بدأ التدريب في المقام الأول، لذا يجب أن تكون الصالة الرياضية عادة تستمر مدى الحياة لكي تستحق ذلك، لكن مع تطور العلم تم إلغاء هذا المفهوم.

يقول الدكتور مايكل كالاجان، أخصائي العلاج الطبيعي الإكلينيكي في جامعة مانشستر: “قبل سنوات عديدة كنا نعتقد أنه بمجرد ضمور عضلاتك، سواء من خلل أو إصابة، فلن تستعيدها أبدًا”، “اعتقدنا أن العضلات ماتت للتو وهذه هي نهايتها، لكننا ندرك الآن أننا كنا مخطئين طوال الوقت”، اتضح أن الباحثين كانوا ببساطة يبحثون في المكان الخطأ.

إذن بعد اكتشاف الذاكرة العضلية التي هي القدرة على بناء قوة فائقة ولا تفقدها العضلة أبدًا، لصقل المهارات في المجال الرياضي ولحماية الإصابات في كل تمرين – كل ذلك دون الحاجة إلى التفكير في ذلك، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وابدأ في تحقيق أقصى حجم لعضلاتك والاستفادة منها.

مصدر الطاقة الخاص بك

يكمن مفتاح حجم العضلات وقوتها في نواتها. تتحكم النواة في تخليق البروتينات وكلما كان لديك المزيد من البروتين، يمكنك تحويله إلى عضلات، التأثير الأول الذي يحدثه التدريب على عضلاتك ليس في الواقع النمو؛ إنها لخلق المزيد من النوى، والتي تسهل في نهاية المطاف تطوير المزيد من الأنسجة وبناء العضلة ذات الرأسين التي تستمر في التضخم، العضلات كبيرة ونواة واحدة أو نواتين ليست كافية، ولهذا السبب عليك الانتظار وتطوير مكاسبك لتخرج من خانة المبتدئين.

لسنوات كان يُعتقد أنه بمجرد ذبول ارادتك وبدأت في الخمول، ستموت هذه النوى ببساطة، ولن يسبق رؤيتها مرة أخرى، لكن في دراسات سابقة قام الباحثون بتحليل النوى الموجودة في الأنسجة الضامة، والتي تموت بعد التوقف عن التدريب، وافترض أن الشيء نفسه ينطبق على العضلات، ومع ذلك في مزيد من التحقيق، يبدو أن bis  و tris لا يحدث لهما أي شيء.


وأظهر الباحثون في جامعة أوسلو مؤخرًا أن هذه النوى المكتسبة حديثًا يتم الاحتفاظ بها أثناء ضمور العضلات بسبب الخمول، ولا يزال الجدل الذي يدور حول المدة التي يلتزمون بها غير محدد: فقد ذكرت دراسة PNAS فترة 3 أشهر، بينما وجدت مجلة علم وظائف الأعضاء أدلة تشير إلى أن هذه النوى الجديدة لم تضيع أبدًا؛ يؤدي تدريب المقاومة إلى حدوث تغييرات فسيولوجية دائمة في ألياف العضلات.

هذا هو السبب في أن التدريب أسهل على الشخص الذي اعتاد على حمل الأثقال، عكس الشخص النحيف الذي لم يلمس الأثقال أبدًا، فعندما يتم استئناف التدريب تكون العضلات قادرة على النمو بسرعة في الحجم لأن المرحلة الأولية من إضافة النوى يتم تخطيها، وبمجرد أن تستيقظ النواة، يمكن أن تبدأ في توليف البروتين بشكل حاد.

ذاكرة العضلات هي أيضًا السبب الذي يوصي به علماء الفيزياء من أجل ملء عضلاتك بأكبر عدد ممكن من النوى عندما تكون صغيرًا. “لا يزال بإمكانك إدارة سباق ماراثون، ليس بالسرعة نفسها، ولا يزال بإمكانك رفع الأثقال، وليس الوزن الثقيل فقط”، الألياف من النوع الأول تهيمن عندما تكبر، والألياف من النوع الثاني -الألياف سريعة الارتعاش- تميل إلى التهدئة، لكنها لا تزال موجودة، تزداد صعوبة بناء العضلات مع تقدمك في العمر، بينما تكون الصيانة سهلة، هل أنت قلق من التراجع عن عضوية في صالة الألعاب الرياضية؟ التزم بها اليوم ويمكنك اعتبارها استثمارًا مدى الحياة.

وعندما تعود في نهاية المطاف إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذا هو النوع الآخر من ذاكرة العضلات التي ستجعل الطريق إلى التألق أسهل، وجدت المجلة الأوروبية لأبحاث علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن التدريب يزيد من تنسيق مجموعات العضلات المختلفة، مما يساعدك على تذكر أنماط حركة العضلات، ورفع الأوزان الثقيلة وإعادة بناء القوة بسرعة أكبر.

كل شيء في رأسك

هذه ليست ذاكرة للعضلة ولكن ذاكرة في دماغ حركة عضلية معينة، يتم تخزينها في خلايا Perkinje من المخيخ، حيث يقوم الدماغ بتشفير المعلومات ويسجل ما إذا كانت حركات معينة صحيحة أو خاطئة، ثم يركز الدماغ تدريجياً المزيد من الطاقة على الإجراء الصحيح ويخزنه في ذاكرتك طويلة المدى، وبمجرد تخزينه تحتاج إلى استخدام كمية أقل من الدماغ لتكرارها، وهو عندما تبدأ الحركة في الشعور الطبيعي.

عند تحريكك تقوم بتنشيط أجهزة استشعار تسمى أجهزة استشعار في العضلات والأوتار والمفاصل تتغذى على جهازك العصبي المركزي، يقول الدكتور جيم ريتشاردز، أستاذ الميكانيكا الحيوية في جامعة سنترال لانكشاير: “يتعلم الجسم تفسير كل هذه الحركات والحواس، من المستقبلات الميكانيكية داخل المفصل أو مستقبلات الجلد أثناء تمدد الجلد، يتم تغذية جميع المعلومات إلى الدماغ فيما يتعلق بالنجاح”، أمسك كرة بيد واحدة وسوف تتذكر لا شعوريًا.

للتحقيق في ظاهرة الذاكرة العضلية، طلب الباحثون في جامعة مانشستر من أفراد الاختبار تكرار الحركات داخل التصوير بالرنين المغناطيسي، يقول ريتشاردز: “ما وجدوه بينما حاول الناس إعادة إنتاج مهام الحركة هذه هو أن نشاط الدماغ يتغير، تحصل على نشاط أكبر بكثير في مناطق الدماغ التي تتحكم في الجوانب اللاواعية للحركة والإدراك الذاتي”، قد لا تدرك ذلك، لكن الدماغ يخلق باستمرار ذكريات عضلية، حركة واحدة في كل مرة.

كمية التكرار التي يستغرقها إنشاء ذاكرة عضلية لا تزال مطروحة للنقاش، بينما يقول البعض أنه يمكن أن يصل إلى 300-500، يقول مالكولم جلادويل في كتابه Outliers، أن 10000 ساعة هي الرقم السحري اللازم لجعل شخص ما خبيرًا.

كيف تتحكم في ذاكرة العضلات

ولكن لمجرد أن الحركات تشعر بأنك طبيعي وقمت بنجاح بتسجيل ذاكرة عضلية في اللاوعي الخاص بك، فهذا لا يعني بالضرورة أنك تفعل ذلك بشكل صحيح، أفضل مثال لشرح هذا التمييز هو ركوب الدراجة، هناك حقًا تقنية واحدة فقط للحصول عليها بشكل صحيح – وليس بما في ذلك المثبتات – وبالتالي فإن أنماط العضلات المتأصلة في المخيخ صحيحة، هناك العديد من المتغيرات والطرق للقيام بذلك بشكل خاطئ لدرجة أن قضاء ساعة في نطاق القيادة يمكن أن تعمل بالفعل على ترسيخ ذكريات العضلات السيئة، وللأسف الطريقة الوحيدة لتصحيحها هي قضاء ساعات في فعلها بشكل صحيح.

من المؤكد أن هذا أمر مزعج عندما تنظم إلى مجموعة جديدة من الأندية ولا تعرف الحركات الرئيسية وتبدأ بطريقة خاطئة، ولكن هذا الدليل على المرونة داخل النظام هو ما يجعل العلم وراء ذاكرة العضلات أكثر إثارة للاهتمام، على عكس ذكرى محاولتك الدردشة مع أصدقاءك في الغابة يوم الجمعة، يمكن تغيير ذكريات العضلات، أو على الأقل تكييفها، يقول ريتشاردز: “إذا كان كل ما نتعلمه هو نمط واحد محدد، فإن حدث شيء جديد فلن يكون لدينا القدرة على القيام بأي شيء حيال ذلك سنصبح مثل الآلة”، تعد موازنة الاستمرارية والتنوع أمرًا بالغ الأهمية لقدرتنا على تعلم مهارات جديدة وهو أمر يمكن أن يقوم به جسم الإنسان بشكل جيد للغاية. على الرغم من حبسها في اللاوعي، فإن ذاكرة العضلات هي أيضًا شيء يمكننا تسخيره بوعي ولها آثار على مستقبل الوقاية من الإصابة، في عام 2005، بدأ البروفيسور ريتشاردز في البحث عن طرق للتأثير الخارجي على الإدراك الحسي، يقول ريتشاردز: “وجدنا أنه من خلال وضع القليل من الشريط على ركب الرياضيين، فإن سيطرتهم على وضع المفصل قد تحسنت بشكل كبير”، زاد ملامسة الشريط للجلد من الإحساس بالحمل ويسهل تكرار الحركات بالشكل المناسب، يمكن أن تعني هذه المعرفة الجديدة لاستدراك العقل والذاكرة العضلية نهاية القرفصاء المتعرجة أو الرفع المميت المدعوم بالقوس – حماية المفاصل من فواتير العلاج الباهظة الثمن.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد