إدمان الجري وأثره على الجسم والصحة

ماهو إدمان الجري؟

يمكن أن يحدث إدمان الجري عندما يصاب الشخص بهوس قهري تقريبًا بالرياضة، ويمكن أن يكون الجري إدمانا بشكل خاص بسبب ما يُعرف باسم “عداء المرتفعات”، وهو الشعور المبتهج الناتج عن إفراز الهرمونات في الجسم من النشاط البدني والإندورفين، حيث بحثت دراسة جديدة في زيادة الإصابات الجسدية التي يمكن أن تنتج عن إدمان الجري وكان على رأس القائمة كسور العظام، أو الشقوق الدقيقة في العظم التي تنتج عن الإفراط في الاستخدام والقوة المتكررة.

يعد الجري أحد الأنشطة الرياضية الترفيهية الأكثر شيوعًا، في الواقع يوجد حوالي 49.5 مليون شخص عدائي ركض نشط في الولايات المتحدة، وفقًا لتقرير عام 2019 الصادر عن رابطة صناعة الرياضة واللياقة البدنية.

في حين أن الجري يمكن أن يقدم العديد من الفوائد العامة لجسمك – من القلب والأوعية الدموية إلى الصحة العقلية – ويمكن أن يشكل نهجًا مهووسًا لا هوادة فيه ومخاطر شديدة.

تبحث دراسة جديدة خارج أستراليا عن زيادة الإصابات الجسدية التي يمكن أن تنتج عن إدمان الجري، وكما هو الحال مع أي إدمان آخر فإن الإدمان الجاري هو عندما يصاب الشخص بهوس قهري تقريبًا بالرياضة.

البحوث والدراسات

من أجل الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، قام فريق بحثي بقيادة الأستاذ المساعد بجامعة جنوب أستراليا الدكتور جان دي جونج، بمسح 246 عداءًا في هولندا تتراوح أعمارهم بين 19 و 77 عامًا، أرادوا فحص كيفية تأثير النظرة العقلية للشخص عندما يتعلق الأمر بالرياضة على خطر تعرضهم للإصابات المرتبطة بالجري، وكانت النتائج أنه تم العثور على أولئك الذين أفادوا بأنهم عداؤون “متحمسون أو مهووسون”، حيث استهلك الجري حياتهم إلى حد أنه أضر بعلاقاتهم وحياتهم اليومية، وكانوا أكثر عرضة للإصابة البدنية من أولئك الذين كانوا “متناغمين” مع الرياضة، وأولئك الذين كانوا “متحمسين بشكل متناغم” أدمجوا النشاط بسلاسة أكبر في حياتهم، ولم يهيمن الجري على أشياء أخرى، وأظهروا علامات التعافي العقلي من الجري وكذلك الانتباه إلى المؤشرات المبكرة التي تشير إلى أنهم قد يصابون بإصابة.

وقال الدكتور دي جونج في بيان صحفي: “معظم الإصابات المرتبطة بالجري تُعاني نتيجة الإفراط في التدريب والإفراط في التعافي أو الفشل في التعافي بشكل كاف، لمجرد شغف مهووس بالركض”.

وقال: “تركز غالبية الأبحاث على الجوانب الجسدية للإفراط في التدريب وضيق وقت التعافي، ولكن تم تجاهل الجوانب العقلية للإصابات المرتبطة بالجري حتى الآن”.

وأظهر البحث أن العدائين الأكبر سنا كانوا قادرين على فصل أنفسهم عقليًا عن الركض أسهل بكثير من الأشخاص في الفئة العمرية من 20 إلى 34 عامًا.

العداءات الإناث أكثر عرضة للإصابة من العداءين الذكور

قال الدكتور بريان فيلي، أستاذ الإقامة ورئيس قسم الطب الرياضي وجراحة الكتف في قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو عندما سُئل عن الإدمان الرياضي: “إنه في الواقع أكثر شيوعًا مما قد يتصور المرء”.
يستشهد فيلي الذي لم يكن منتسبًا إلى هذه الدراسة الجديدة، بمسح أجري مؤخرًا  نظر في العلاقة بين إدمان التمارين الرياضية والرياضين الهواة، وجدت أن 8 في المائة من هؤلاء الأشخاص لديهم خطر إدمان التمارين الرياضية، ويقول أن هذه الدراسة كشفت أن الوحدة والقلق قد يؤديان إلى “سلوك غير منضبط” يؤدي بدوره إلى زيادة التمارين الرياضية لدى عدائي الهواة على سبيل المثال، وقال فيلي: “لذلك يبدو أن هناك بعض الأشخاص الذين قد يكونون أكثر عرضة للخطر، والأكثر أن يقعوا في هذا الإدمان”.

دكتورة كورديليا دبليو كارتر جراحة العظام ومديرة مركز صحة المرأة الرياضية في جامعة نيويورك لانجون الصحية، تردد كذلك هذه الأفكار، وتقول إن الجري يمكن أن يكون إدمانيًا بشكل خاص بسبب ما تسميه “عداء المرتفعات”، وهو الشعور المبتهج الناتج عن “الهرمونات السعيدة في الجسم” التي يتم إطلاقها من النشاط البدني والإندورفين.

وقال كارتر: “إنه تغيير حقيقي في ما نشعر به، ونشعر بتحسن عندما نركض”. “يمكن أن يصبح الناس مدمنين على هذا الشعور لأنه ممتع للغاية.”

وإلى جانب هذه الزيادة النفسية والعاطفية التي يمكن أن تأتي من التمرين الجاري، شهدت الطفرة الجارية التي بدأت في الثمانينيات وتستمر إلى اليوم المزيد والمزيد من المبتدئين الذين يسجلون في نصف الماراثون والماراثونات الكاملة، كما يقول كارتر حسب تصريحه عن هذه للدراسة.

كما شرحنا أن هناك “مشكلة” مرتبطة بشعبية الجري: فالناس يقومون بالكثير من الركض أكثر مما هم جاهزون له، يقول كارتر لقد تلقيت مجموعة من المرضى مؤخرًا قالوا: “يا إلهي أشعر بألم في الركبة، لقد شاركت في الجري وقمت بست ماراثونات في العام الماضي “.

إن جزءًا من الطبيعة التنافسية للرياضة أنه يضع الناس أحيانًا أهدافًا شخصية ومعايير مستحيل الوصول إليها – وهي جزء من ثقافة تشكل أرضًا خصبة لميول الإدمان.

“والجري واحدة من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها، ولا تحتاج حقًا إلى أحذية، تحتاج فقط إلى بعض الوقت، يمكنك الركض في أي مكان، والناس في جميع أنحاء العالم لديهم شعبية في الجري حافي القدمين، فالجري سهل المنال، وأعتقد أنه إحدى الرياضات التي لا يمكن نوعًا ما المبالغة فيها “.

خطر الإصابة

يحدد كل من فيلي وكارتر بعض الإصابات الأكثر شيوعًا التي يمكن ربطها بالركض المفرط، فوفقًا لمايو كلينك تظهر في أعلى القائمة كسور الإجهاد، أو الشقوق الدقيقة في العظم التي تنتج عن الإفراط في استخدام القوة والقوة المتكررة، هي أكثر شيوعًا عند النساء الأصغر سنًا، وقال فيلي: “يمكن أن يعاني المرضى من كسور في الورك أو الساق أو القدم، والتي يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع حجم التدريب”، ويقول كارتر إن كسور الإجهاد في الوركين “وخيمة للغاية”.

ومن الممكن أن تدخل كسور إجهاد الورك العداء إلى غرفة العمليات، حيث تضيف دبابيس أو مسامير في الورك لمنع الكسر الكامل، وإن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الجري يجدون صعوبة في الانسحاب من نظامهم المعتاد – مما يترك الإصابات دون معالجة ويزداد سوءًا بمرور الوقت.

وأضاف فيلي: “من المهم أن الأشخاص الذين يعانون من الجري وممارسة الإدمان معرضون أيضًا لخطر اضطرابات المزاج واضطرابات الأكل الأخرى، ويجب فحصهم وفقًا لذلك”.

السلوكيات الصحية

يقول كارتر إن الرياضيين الجماليين والعدائين المتنافسين يميلون إلى رفع مجهودهم، ولا يمنحون أجسامهم العناصر الغذائية التي يحتاجونها للبقاء في صحة جيدة، ويمكن أن يكون هذا واضحًا بشكل خاص في الأشخاص الذين يصابون بإدمان الجري.

ويمكن أن يسبب نقص الطاقة الناجم عن نقص التغذية والراحة تغييرات هرمونية للنساء -فقد يفقدن فتراتهن-  وقد يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، كما أنه يؤدي إلى الإرهاق ونقص الطاقة، وشدد كارتر على “التأكد من أنك تعمل بتوفير القدر الكافي من الراحة والغذاء”.

ما هي الممارسات الآمنة التي يجب على العداء تبنيها؟

“بالنسبة للعداء العادي لا داعي للقلق، فقد أوضح فيلي أن معظم الأشخاص الذين يركضون سيستمتعون بالعديد من الآثار الإيجابية للركض دون مشاكل الإدمان، ومع ذلك يقول إن الأشخاص الذين يعودون من عملية جراحية أو إصابة، من المستحسن أن يتقبلوا “التقدم البطيء” للعودة إلى الركض مع “زيادة كل جولة أخرى وأيام راحة بين كل جولة.”

ويقول كارتر إنه يجب عليك تغيير برنامجك التدريبي، فمثلا لا تذهب لمسافة 5 أميال كل يوم في العدو العرضي مع التدريبات الفاصلة الأخرى، وقال فيلي: “أوصي عادةً أيضًا بأن يمارسوا أنواعًا أخرى من التمارين الرياضية، حتى بالنسبة للعدائين النخبة”، “بشكل خاص مارس اليوجا أو تمارين القوة التي تزيد من الطاقة الأساسية حيث ثبت أن هذا يقلل من خطر الإصابة بمرور الوقت”.

خلاصة

وجد استطلاع جديد لـ 246 عداءًا ترفيهيًا أن المزيد من الأشخاص الذين مارسوا نهجًا مهووسًا وإدمانيًا للرياضة كانوا أكثر عرضة للإصابة من أقرانهم الذين أظهروا اندماجًا أكثر صحة في الجري في حياتهم.

كما هو الحال مع الإدمان الآخر فإن إدمان الجري هو عندما تصبح المشاركة في الرياضة نشاطًا إجباريًا تقريبًا، ويتغلب على جوانب أخرى من حياة الشخص.

يقترح الأطباء أن العدائين يحدون من عدد الجري الذي يقومون به يوميا، وليس من الضروري الركض 5 أميال كل يوم.

أضافة أنشطة أخرى إلى نظام اللياقة الخاص بك، مثل اليوجا أو تمارين فاصلة أخرى، وتأكد أيضًا من إتباع نظام غذائي صحي لمنع سوء التغذية والاختلالات الهرمونية.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد